เทคนิค กินยังไงให้ผอม ไม่ต้องอดอาหาร การลดน้ำหนักอาจไม่ใช่เรื่องยากนัก แต่ความจริงแล้วการปรับนิสัยการกินเพื่อลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิด ต้องมีวินัยในการกินจนเป็นนิสัย เพื่อให้บรรลุผลที่ดีในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักไว้ได้ในระยะยาว การเลือกอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึง
กินยังไงให้ผอมคือสิ่งที่หลายๆคนต้องการมากที่สุด เพราะหลายคนชอบกินของอร่อยแต่อาจมีสารพิษซ่อนอยู่ที่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพและน้ำหนักเกินได้ หากคุณปล่อยให้น้ำหนักของคุณเกินขีดจำกัดที่เหมาะสม มันจะส่งผลต่อสุขภาพและรูปร่างของคุณในระยะยาว เราจึงอยากแนะนำเคล็ดลับลดน้ำหนักที่ดีที่สุดที่ใครๆ ก็นำไปใช้ได้ และเห็นผลดี เพื่อให้เห็นผลอย่างรวดเร็ว เรามาดูรายละเอียด กินอย่างไรให้ผอม กันดีกว่า
เทคนิค กินยังไงให้ผอม ไม่ต้องอดอาหาร จะทำให้คุณผอมได้ง่าย ๆ
เทคนิค กินยังไงให้ผอม ไม่ต้องอดอาหาร 1. ดื่มน้ำ ก่อนกินอาหาร 30 นาที
เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับคนที่ขี้เกียจออกกำลังกาย การดื่มน้ำก่อนทานอาหารจะช่วยลดความอยากอาหารของเราได้มาก ทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วและกินอาหารน้อยลง แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่า 1-2 แก้ว หรือประมาณ 16 ออนซ์ก่อนทานอาหาร 30 นาที วิธีนี้ยังช่วยให้เราดื่มน้ำมากขึ้นในหนึ่งวันอีกด้วย
2. กินอาหารโปรตีนสูงในมื้อเช้า
การกินอาหารโปรตีนสูงในมื้อเช้าจะช่วยลดความอยากของเราได้ดี เป็นวิธีกินยังไงให้ผอมที่ได้ผลจริง เพราะอาหารโปรตีนนั้นย่อยยากและช่วยให้อิ่มนาน และยังอยู่ท้องอีกด้วย อาหารโปรตีนสูงที่เราสามารถเลือกกินได้มีหลากหลายเช่น ไข่ไก่ เนื้อไก่ กรีกโยเกิร์ต และอาหารที่มีกากใยสูง เพราะจะช่วยลดความหิวระหว่างมื้อ และช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้นด้วย
3. ดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวทุกเช้าหลังตื่นนอน
การดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวช่วยลดความอ้วนได้ดี เพราะการดื่มน้ำอุ่นโดยบีบมะนาวลงไปเล็กน้อย จะช่วยย่อยอาหารได้ดี และถ้าดื่มหลังตื่นนอนจะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ช่วยดีท็อกซ์ กระตุ้นการขับถ่าย ช่วยให้ขับถ่ายง่ายได้อีกด้วย
4. ดื่มชาเขียวแทนน้ำอัดลม
การดื่มชาเขียวช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ดี โดยการดื่มชาเขียวแบบชงสด ไม่ใส่น้ำตาลใด ๆ จะช่วยสลายไขมันเก่าและป้องกันไขมันใหม่ได้ดี การกินชาเขียว 4-5 แก้วร่วมกับออกกำลังกายอย่างน้อย 25 นาทีต่อวัน จะช่วยลดพุงและไขมันส่วนเกิน
10 เทคนิคการกินอาหาร
5. กินน้อย ๆ แต่กินบ่อย ๆ หลาย ๆ มื้อ
เมื่อต้องการปรับระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น ลองเปลี่ยนจากการกินอาหารมื้อใหญ่ ๆ ทีเดียวเยอะ ๆ เป็นการกินน้อย ๆ แต่กินบ่อย ๆ หลาย ๆ มื้อ เพราะการกินแบบนี้จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของเราให้ทำงานตลอดทั้งวัน แต่อาหารที่กินต้องเป็นอาหารที่ไม่ทำให้อ้วน หลีกเลี่ยงของหวาน ของทอด และกินให้น้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ต่อวัน
6. เลือกกินอาหาร แคลอรีต่ำ
เลือกกินอาหารแคลอรีต่ำเป็นอีกเทคนิคหนึ่งในการช่วยลดน้ำหนัก เพราะการเลือกอาหารแคลอรีต่ำจะช่วยจำกัดพลังงานที่เราต้องกินในแต่ละวันได้ การลดแป้งและน้ำตาลในอาหารก็เป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก และต้องกินน้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน
เมนูอาหารกินยังไง ก็ผอม
เทคนิค กินยังไงให้ผอม ไม่ต้องอดอาหาร การที่เราจะกินให้ผอมหรือลดน้ำหนักต้องใส่ใจเรื่องของอาหารกินยังไงให้ผอม และอาจจะลองศึกษาพวกสมุพไพร เช่น วิธีกินกระเทียมสด ลดไขมัน เป็นต้น เพราะการเลือกทานอาหารที่ไม่อ้วนเป็นสิ่งสำคัญที่สุด และการออกกำลังกายเป็นส่วนอีกส่วนหนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างการลดน้ำหนัก ดังนั้นควรโฟกัสที่เรื่องของอาหารในร้อยละ 80-90 % และออกกำลังกายในร้อยละ 10-20 % สำหรับอาหารที่ไม่อ้วนหรือที่เรียกอาหารลดน้ำหนัก คืออาหารที่มี แคลอรีน้อยและไม่ก่อให้เกิดพลังงานส่วนเกินที่ร่างกายสะสม
ซึ่งเราสามารถเลือกทานอาหารที่มีกากใยสูง เน้นโปรตีน ที่ช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อและช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี และควรเลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนาน รวมถึงไขมันดีที่ไม่เป็นอันตรายกับร่างกาย เมนูอาหารที่ไม่อ้วนที่เราสามารถเลือกทานได้ มีดังนี้
- เมนูที่ทำจากไข่ เน้นการทานโปรตีนประเภทไข่ไก่ เช่น ไข่ต้ม ไข่เจียว หรือไข่ตุ๋น ซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและทำให้อิ่มท้องได้นาน
- เมนูที่ทำจากข้าวโอ๊ต ในมื้อเช้าควรเลือกทานข้าวโอ๊ตต้มสุกใส่นมจืดพร่องมันเนย ก็จะช่วยให้อยู่ท้องได้นาน และเป็นอาหารประเภท แคลอรีน้อย มีเส้นใยสูงที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย
- เมนูซุปใส สามารถเลือกทานซุปใสที่ปรุงรสน้อย อาจจะเป็นซุปอกไก่ใส่มะเขือเทศ และหอมหัวใหญ่ และหลีกเลี่ยงซุปข้นที่ใส่นม เนย หรือครีม
- เมนูอาหารว่างจากถั่ว เช่น ถั่วคั่ว ถั่วต้ม ถั่วอัลมอนด์ หรือสามารถเลือกทานโยเกิร์ตเติมถั่วและธัญพืชเข้าไปแทนการทานขนมของหวาน
- เมนูจากผักและผลไม้ที่หวานน้อย ผลไม้ลดน้ำหนักมี แคลอรีน้อยและช่วยอยู่ท้องได้นาน เช่น แอปเปิ้ล, ส้ม, ฝรั่ง และเน้นการทานผักหลากสี รวมถึงสามารถเป็นอาหารมื้อเย็นที่ไม่อ้วนได้
- เมนูจากเนื้อปลา สามารถเลือกทานเนื้อปลาที่ไม่ติดมันมีโปรตีนสูง มีไขมันดี แคลอรีน้อยและช่วยอยู่ท้องได้นาน
บทความแนะนำ