เมนูลดน้ำหนัก ราคาประหยัด 7 วัน ด้วยอาหารลดน้ำหนัก จะต้องใช้เงินเยอะ ต้องเป็นอาหารราคาแพง ในบทความของ Amara Clinic ในวันนี้ เราลองมาทำความเข้าใจกันใหม่ค่ะ เพราะอาหารเพื่อสุขภาพที่เป็นเมนูลดน้ำหนัก หากเรารู้เทคนิคการเลือกวัตถุดิบ, การประกอบอาหาร และการทานอาหารลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง ก็จะทำให้การลดน้ำหนักเห็นผล แถมยังราคาสบายกระเป๋าอีกด้วยค่ะ โดยหมอมะปรางจะมาแนะนำเมนูลดน้ำหนัก ราคาประหยัด ที่ทั้งถูกหลักโภชนาการ เป็นอาหารแคลน้อย ทานแล้วอิ่มท้อง ซึ่งเป็นเมนูลดน้ำหนัก 7 วัน แบบที่ไม่ซ้ำจำเจ ทำทานได้แบบไม่เบื่อ และตัวช่วยในการลดน้ำหนัก กำจัดไขมันส่วนเกิน ที่รับรองว่าถ้าได้ทำควบคู่กัน น้ำหนักลดพร้อมหุ่นสวยแบบติดสปีดแน่นอนค่ะ
ก่อนเราจะไปเข้าเรื่องอาหารลดน้ำหนัก หรือเมนูลดน้ำหนัก ราคาประหยัดกัน เราลองมาเช็คกันหน่อยค่ะว่า ตอนนี้เกณฑ์น้ำหนักตัวเราอยู่ในระดับมาตรฐานหรือเปล่า โดยหมอมีสูตรการคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) เพื่อหาค่าว่าส่วนสูงและน้ำหนักตัวเราขณะนี้มีความสมดุลกันหรือไม่ อ้วนไป ผอมไป หรือว่าปกติดี ด้วยการเอาค่าน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูง (เมตร) แล้วยกกำลัง 2 ซึ่งสูตรนี้สามารถใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย เมื่อเราได้ค่าจากการคำนวณแล้ว ก็ให้มาดูตามตารางด้านล่างนี้ดูค่ะ ว่าเรามีค่า BMI อยู่ในช่วงไหน มีความเสี่ยงต่อภาวะโรคอ้วนหรือไม่ หรือน้ำหนักน้อยเกินไปจนมีแนวโน้มขาดสารอาหาร
เมนูลดน้ำหนัก ราคาประหยัด 7 วัน
เมนูลดน้ำหนัก ราคาประหยัด 7 วัน หลายคนมักเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักว่า จะต้องทุ่มเทไปกับการออกกำลังกายอย่างหนัก กินเท่าเดิม หรือจะกินมากเท่าไหร่ก็ได้ แล้วค่อยไปออกกำลังกายเบิร์นไขมันเองทีหลัง จึงมักทำให้การลดน้ำหนักไม่ประสบผลสำเร็จ ยิ่งลดยิ่งอ้วน จนทำให้ท้อแท้หรือโทษร่างกายเราเอง แต่ในความเป็นจริงแล้ว สูตรการลดน้ำหนักอย่างได้ผลคือ การควบคุมอาหาร 80% ส่วนอีก 20% ที่เหลือเราจะเน้นที่การออกกำลังกายค่ะ โดยหลักการทานอาหารนั้น หมอแนะนำให้ทานเป็นอาหารแคลน้อย หรืออาหารคลีน
เพราะอาหารคลีนคือ อาหารที่หลีกเลี่ยงการปรุงแต่งรสชาติ วัตถุดิบที่ใช้ต้องสดสะอาด ไม่ทานอาหารแปรรูป และประกอบอาหารโดยวิธีการต้ม ย่าง ปิ้ง ไม่ใช้น้ำมันในการทอด รวมถึงไม่ผ่านความร้อนนาน ๆ เพื่อคงคุณค่าของสารอาหาร ไม่ไปรบกวนการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย จึงทำให้ระบบย่อยอาหาร และระบบเผาผลาญพลังงานทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีส่วนช่วยให้ลดน้ำหนักได้ผลดี รวมถึงอาศัยการลดน้ำหนักแบบนับแคลอรี่ ไม่ทานปริมาณมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ (ผู้หญิงไม่เกิน 2,000 กิโลแคลรี่ต่อวัน ผู้ชายไม่เกิน 2,500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน) หรือใครจะใช้การทำ IF ควบคู่กันไปด้วยก็เวิร์คค่ะ (อ่านเพิ่มเติมได้ที่ IF คือ)
ข้อดีของเมนูลดน้ำหนัก ราคาประหยัด
ถ้าจะพูดถึงข้อดีของเมนูลดน้ำหนัก ราคาประหยัด อาหารลดน้ำหนัก หรืออาหารแคลน้อย มีมากมายเลยค่ะ ทั้งช่วยให้เราประหยัดเงินในกระเป๋า จากหลาย ๆ ทาง เช่น การงดการใช้เครื่องปรุงรสต่าง ๆ ก็จะช่วยให้เราไม่ต้องซื้อของเพิ่มมากขึ้น หรือการงดของกินเล่นจุกจิก รวมถึงการปลูกผักสวนครัวไว้ประกอบอาหารเอง การทำกับข้าวเอง ก็จะยิ่งช่วยให้เราประหยัดค่าใช้จ่ายไปได้เยอะ แถมยังมีต่อการลดน้ำหนัก ดีต่อสุขภาพ และดีต่อรูปร่างเราอีกด้วยนะคะ
อาหารลดน้ำหนัก อาหารแคลน้อย หรือเมนูลดน้ำหนัก ราคาประหยัด เป็นอาหารที่ใช้การปรุงรสน้อย (หรือแทบจะไม่ปรุงเลย) ใช้วัตถุดิบที่หาได้ทั่วไป และมีราคาไม่สูงอยู่แล้วค่ะ บวกกับปัจจัยอื่น ๆ เช่น หากเราทำกับข้าวทานเองจะช่วยประหยัดเงินมากกว่าทานอาหารนอกบ้าน หรือสั่งเดลิเวอรี่ค่ะ รวมถึงวิธีการประกอบอาหารที่เน้นการต้ม ลวก นึ่ง หรือผ่านความร้อนไม่นาน นอกจากจะทำให้คุณค่าทางสารอาหาร และไม่ทำให้อ้วนแล้ว ยังช่วยให้เราลดค่าใช้จ่ายในการใช้แก๊สหุงต้ม การใช้น้ำมันในการผัดหรือทอดนาน ๆ อีกด้วยนะคะ นอกจากนี้ สำหรับใครที่ปลูกผักสวนครัวไว้ทานเอง แบบนี้ก็จะยิ่งช่วยประหยัดเงินไปได้อีกทางด้วย แถมยังปลอดสารพิษ ปลอดภัยจากสารเคมี ซึ่งจะส่งผลดีกับสุขภาพ ดังนั้น ใครที่กำลังลดน้ำหนักด้วยเมนูลดน้ำหนัก ราคาประหยัดอยู่ ทำแล้วน้ำหนักลดและเซฟเงินในกระเป๋าได้แน่นอนค่ะ
รวมเมนูลดน้ำหนัก ราคาประหยัด
เมนูลดน้ำหนัก ราคาประหยัด 7 วัน ก่อนจะไปดูเมนูลดน้ำหนัก ราคาประหยัด เมนูลดน้ำหนัก 7 วันกัน เรามาดูการเลือกวัตถุดิบหลักในการทำอาหารลดน้ำหนักกันก่อนค่ะ ในบรรดาเนื้อสัตว์ที่ราคาประหยัด ได้คุณค่าทางอาหาร และเป็นเนื้อสัตว์โปรตีนสูง ไขมันต่ำ คงหนีไม่พ้นเนื้อไก่ค่ะโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อไก่ส่วนอก ซึ่งจัดเป็นอาหารแคลน้อย ช่วยลดน้ำหนัก ในวงการคนเล่นกล้าม เข้าฟิตเนสจะคุ้นเคยกับการทานอกไก่ เพราะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี สำหรับราคาเนื้ออกไก่ (2 ชิ้น) ปริมาณ 240 กรัม = 40-50 บาท เราสามารถแบ่งทาน 1 ชิ้น ต่อ 1 มื้อ = 20-25 บาท
ส่วนไข่ไก่ตามท้องตลาด ที่มีตั้งแต่เบอร์ 0 ไปจนถึงเบอร์ 4 จะตกราคาฟองละ 3-4 บาท ซึ่งในแต่ละมื้อเราสามารถทานอาหารที่ทำจากไข่ไก่ 2 ฟอง โดยจะใช้เงินเพียงแค่ไม่เกิน 8 บาทเองค่ะ ถือว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อการนำมาทำเมนูลดน้ำหนัก อาหารแคลน้อย ราคาแสนถูก แถมยังอิ่มท้องได้นานอีกด้วยค่ะ
ส่วนอาหารจำพวกผัก หากเป็นผักสลัดหรือบร็อคโคลี ราคาจะตกอยู่ที่กิโลกรัมละ 40-60 บาท ซึ่งสามารถทานได้หลายมื้อเลยค่ะ รวมไปถึงผักชนิดอื่น ๆ เช่น แครอท หอมหัวใหญ่ ราคามักจะไม่เกินกิโลกรัมละ 20-50 บาท หรืออาจเลือกซื้อผักเป็นกำในตลาดซึ่งกำนึงก็ตกไม่กี่สิบบาทค่ะ และเลือกทานผลไม้น้ำตาลน้อย เช่น ฝรั่ง แก้วมังกร หรือแอปเปิ้ล ลูกนึงจะอยู่ที่ราว ๆ 10-30 บาทค่ะ ซึ่งเมนูลดน้ำหนัก ราคาประหยัด หมอก็มีมาแนะนำให้ทานกัน 1 สัปดาห์เลยค่ะ เผื่อใครยังไม่มีไอเดีย ก็สามารถนำไปปรับใช้ได้ตามสะดวก หรือใช้วัตถุดิบสลับหมุนเวียนกันได้ตามชอบเลยค่ะ สำหรับสารอาหารต่อมา คือ คาร์โบไฮเดรต หมอจะแนะนำให้ทานพวกข้าวและแป้งที่ไม่ขัดสี (คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน) เช่น ข้าวกล้อง หรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ค่ะ
บทความแนะนำ