อาหารลดความอ้วน พร้อมทริคเด็ด การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพนั้น ต้องอาศัยการควบคุมอาหารที่เหมาะสมร่วมกับการดูแลลำไส้ ในบทความนี้จึงขอนำเสนออาหารลดความอ้วน 9 เมนู พร้อมทริคในการเลือกอาหาร หรืออาหารที่ควรหลีกเลี่ยง สำหรับผู้ที่กำลังกังวลว่าจะกินยังไงให้ผอมมาแนะนำกัน
ทริคการเลือกกิน ให้ผอมและไม่หิวหากรู้ทริคในการเลือกเมนูลดความอ้วนหรือกินยังไงให้ผอม คนที่กำลังลดความอ้วนก็จะสามารถลดน้ำหนักควบคู่ไปกับการกินที่อร่อยและดีต่อสุขภาพได้ ซึ่งหลักในการกินจะไม่ใช่การกินให้น้อย หากแต่เป็นการกินให้ถูกต้อง คือ มีสารอาหารที่เพียงพอต่อการใช้งานของร่างกาย และควรกินให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องใช้ไปในกิจกรรมต่างๆ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ
นอกจากนี้ ช่วงที่ลดความอ้วน ก็ควรเลือกอาหารที่ปรุงด้วยการนึ่งหรือต้มมากกว่าการทอด เน้นการเพิ่มโปรตีนจากไข่ กุ้ง อกไก่ หรือเนื้อส่วนที่ไม่ติดมัน เลือกไขมันดีจากถั่วในปริมาณที่เหมาะสม ห้ามงดคาร์โบไฮเดรตแต่ควรหลีกเลี่ยงข้าวขัดสีหรือคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูป โดยเน้นคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีตที่อุดมวิตามินแทน และควรแทรกผักผลไม้ในทุกมื้อด้วย
10 เมนูลดน้ำหนัก อาหารลดความอ้วน พร้อมทริคเด็ด
อาหารลดความอ้วน พร้อมทริคเด็ด ในปัจจุบัน ด้วยหน้าที่การงาน และชีวิตที่ต้องเร่งรีบแข่งกับเวลา อาจทำให้หลายคนไม่มีเวลาทำกับข้าวเอง ทำให้หาเมนูลดน้ำหนัก ราคาประหยัดค่อนข้างยาก ยิ่งอาหารลดน้ำหนัก อาหารแคลน้อย หรือเมนูลดน้ำหนักตามร้านข้างนอก ก็มีราคาที่สูงมาก หลายคนจึงไม่สะดวกที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เราหมอมีอีกวิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและได้ผล ซึ่งเป็นการแก้จากต้นเหตุ ด้วยการควบคุมความหิว-อิ่มในร่างกาย สั่งให้ร่างกายหิวน้อยลง อิ่มนานขึ้นได้ ด้วยโปรแกรมลดน้ำหนัก Amara Pen ที่มีตัวยา GLP-1 Analogue ออกฤทธิ์ช่วยควบคุมการสั่งการของสมองให้เรารู้สึกได้น้อยลง และอิ่มนานขึ้น จึงเป็นการช่วยควบคุมไม่ให้กินมากเกินกว่าความต้องการของร่างกาย เมื่อใช้ปากกาลดน้ำหนักไปประมาณ 3-6 เดือน น้ำหนักตัวจะเริ่มลดลง รวมไปถึงช่วยลดขนาดกระเพาะ
นับว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ช่วยแก้ปัญหาได้อย่างตรงจุด โดยการปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารของเรา เมื่อหยุดใช้ยาเราไม่จะไม่กลับไปทานอาหารเยอะเหมือนเมื่อก่อน เป็นการลดน้ำหนักทีให้ผลลัพธ์ในระยะยาวค่ะ ซึ่งโปรแกรมลดน้ำหนัก Amara Pen จะอยู่ภายใต้การดูแลจากแพทย์โดยตรง เพื่อควบคุมปริมาณการใช้ยาอย่างเหมาะสม คนไข้จึงมั่นใจได้ในเรื่องผลลัพธ์และความปลอดภัยค่ะ (อ่านเพิ่มเติม Amara Pen)การลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วนยังสามารถกินอาหารในปริมาณที่เท่าเดิมได้ ไม่จำเป็นต้องกินในปริมาณน้อยลงแต่ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเน้นไปที่โปรตีน เสริมด้วยคาร์โบไฮเดรต และห้ามละเลยการกินผัก ผลไม้ในทุกมื้อ เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ และยั่งยืน
1. ไข่ตุ๋น
ไข่ตุ๋น ถือเป็นเมนูอาหารลดความอ้วน ที่ใช้วัตถุดิบน้อยและสามารถหาได้จากของใกล้ตัว เพราะแทบทุกบ้านต้องมีไข่ไก่ติดตู้เย็นกันอยู่แล้ว รวมถึง ยังเป็นเมนูที่สามารถทำได้ง่ายอีกด้วย
วัตถุดิบ
- ไข่ไก่ 6 ฟอง
- ซอสปรุงรส
- น้ำเปล่า 120 มิลลิลิตร
สารอาหารที่ได้
เนื่องจากไข่เป็นวัตถุดิบที่อุดมไปด้วยสารอาหารและพลังงาน ไข่ตุ๋นจึงเป็นเมนูอาหารลดความอ้วนที่ง่ายและดีต่อสุขภาพ ช่วยเสริมสร้างโปรตีนในร่างกายที่จะนำไปสู่การสร้างกล้ามเนื้อ อีกทั้งการปรุงสุกด้วยการต้มก็เป็นวิธีที่ช่วยลดการใช้น้ำมันที่จะแปรเปลี่ยนเป็นไขมันได้ง่ายอีกด้วย
2. ผัดฟักทองใส่ไข่
สำหรับใครที่อยากเติมสารอาหารให้กับมื้ออาหาร “ฟักทอง” ถือเป็นอีกวัตถุดิบที่ช่วยได้เป็นอย่างดี โดยเมนูลดความอ้วนที่แนะนำต่อมา คือ ผัดฟักทองใส่ไข่ ที่ให้สารอาหารที่จำเป็นกับร่างกายอย่างครบถ้วน และมีขั้นตอนไม่ซับซ้อน
วัตถุดิบ
- ฟักทอง
- กระเทียม
- ไข่ไก่ 2 ฟอง
สารอาหารที่ได้
ในเมนูนี้นอกจากฟักทองจะให้สารอาหารจำพวกวิตามินและเกลือแร่แล้ว ยังเป็นอีกวัตถุดิบที่มีไฟเบอร์สูง รวมถึงมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่สามารถช่วยรักษาแผลในกระเพาะอาหารหรือลำไส้ส่วนบนได้ด้วย ใครกำลังลดความอ้วนอาจใช้เครื่องปรุงเพิ่มเติม เช่น น้ำตาล หรือเกลือ ให้น้อยที่สุด ก็จะช่วยให้สามารถคุมแคลอรีและเพิ่มสารอาหารที่ดีให้กับร่างกายได้1
3. ข้าวหน้าไก่ญี่ปุ่น
เมนูข้าวหน้าไก่ญี่ปุ่น เป็นเมนูลดน้ำหนัก ที่เหมาะเป็นอย่างยิ่ง สำหรับคนที่กำลังรักษาหุ่นที่ต้องการเมนูอาหารที่เน้นโปรตีน การเลือกโปรตีนจากไก่ก็เป็นอีกทางเลือกที่ช่วยลดไขมันได้ดีกว่าเนื้อสัตว์อื่นๆ เช่น เนื้อหมู หรือเนื้อวัว
วัตถุดิบ
- อกไก่
- หอมใหญ่
- ต้นหอม
- โชยุ
- ไข่ไก่
สารอาหารที่ได้
อาหารลดความอ้วน พร้อมทริคเด็ด หากใครที่สามารถเลือกกินเนื้อไก่ส่วนอกคู่กับข้าวกล้องได้ ก็จะทำให้ได้โปรตีนที่ดีมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ข้าวกล้องยังมีสารอาหารที่สำคัญอีกหลายอย่าง เช่น คาร์โบไฮเดรต และวิตามินบี 1 ซึ่งมีส่วนช่วยป้องกันอาหารเหน็บชาอีกด้วย ทำให้เป็นการจับคู่มื้ออาหารที่ให้พลังงานมาก และอยู่ท้องนาน แต่ให้ไขมันต่ำ
บทความแนะนำ