เมนูลดน้ำหนัก 7 – 11 หิวเมื่อไหร่ก็แวะมา อิ่ม แคลน้อย

เมนูลดน้ำหนัก 7 – 11 เดี๋ยวนี้ถ้าจะถามว่า ลดน้ำหนัก กินอะไรดี? ใครที่คิดไม่ออก แค่เดินเข้า เซเว่น ก็มี อาหารลดน้ำหนัก ให้เลือกมากมายแล้วล่ะค่ะ เพราะเซเว่นเดี๋ยวนี้ต้องบอกว่ามีของเฮลตี้ กินแล้วดี ไม่เพิ่มน้ำหนักอยู่มากมาย!แต่ถ้าใครที่เดินเข้าเซเว่นแล้วยังลังเลอยู่อีกว่าจะซื้ออะไรดี ที่ไขมันน้อย แคลอรี่ต่ำ กินแล้วไม่อ้วนแน่ๆ วันนี้เราก็มีข้อมูลดีๆ ที่ทางเพจ แหมทำเป็นฟิต เค้ารวบรวมมาให้แล้วค่ะ กับ 60 อาหารลดน้ำหนัก ในเซเว่น ไขมันต่ำ แคลน้อย คนลดน้ำหนักกินได้‼️ แต่ละอย่างกินง่าย ซื้อง่าย ช่วยให้ผอมจริงแน่นอนจ้าา

⚠️ เมนูลดน้ำหนัก 7 – 11 คำแนะนำ ในการเลือกซื้ออาหารลดน้ำหนัก ในเซเว่น

📌 เมนูลดน้ำหนัก 7 – 11  พกสติไปด้วยเสมอ (การเข้าเซเว่นไปโดยไม่เอาน้องสติไปด้วย คุณจะออกมาพร้อมขนมไม่รู้ตัว)
📌 ไม่ควรที่จะฝากทุกมื้อไว้ที่เซเว่น สลับไปกินอาหารข้างนอกบ้าง (เซเว่นคือเน้นสะดวก แต่ถ้าใครเน้นประหยัด เน้นอาหารที่หลากหลาย ก็ต้องเวียนไป)
📌 น้ำตาลและโซเดียมเป็นสิ่งที่เพิ่มเข้ามาเสมอในอาหารเพื่อรสชาติ (อยู่ที่ตัวเราแล้วว่าจะบริหารยังไง อย่างน้อยๆ ก็ไม่ควรกินโซเดียมเกินวันละ 2,000 mg ซึ่งโดยปกติอาหารทั่วไป ตามสั่งโซเดียมก็จะสูง ดังนั้นไม่ว่าจะกินอาหารเซเว่นหรือไม่ ก็ต้องบริหารจัดการโซเดียมอยู่ดี)
📌 นอกเหนือลิสต์นี้ก็ทานได้ แต่ใช้หลักการคุมอาหารให้เป็น

👉🏻 โปรตีน มีเยอะก็จริงแต่ให้ดูเรื่องโซเดียมประกอบด้วย
👉🏻 คาร์บ เลือกไม่ขัดสี/แต่พวกขัดสีไม่ใช่ว่ากินไม่ได้ แคลอรี่ไม่ต่าง (ที่ควรกินน้อยๆ จริง คือ เบเกอรี่/ขนมถุง/พวกน้ำตาลสูงทั้งหลาย/ขนมที่หวานปรี๊ดๆ)
👉🏻 ขนม เลือกที่แคลอรี่ต่ำ แต่ขนมก็คือขนม กินได้แต่ควรกินน้อยๆ
👉🏻 น้ำ เลือกแบบน้ำตาล 0% หรือหวานน้อยเข้าไว้
👉🏻 ไขมัน เลือกไขมันดี (ไข่/นมอัลมอนด์/ถั่วลิสง/อัลมอนด์) เลี่ยงไขมันทรานส์ (ขนมถุง/เบเกอรี่)
👉🏻 นม/โยเกิร์ต ไม่จำเป็นต้องไขมัน 0% เสมอไป ให้ดูทั้งสามย่างประกอบกัน (แคลอรี่+น้ำตาล+ไขมัน)

ไข่ตุ๋นคัพ

เมนูไข่ตุ๋นเซเว่นที่แสนจะเนียน เพิ่มความน่ารับประทานไปอีกด้วยเครื่องเคียงแซมอยู่ด้านบน มีหลายรสชาติให้เลือก ทั้งรสแฮมหมู ไข่ตุ๋นคัพ สไตล์ญี่ปุ่น น้ำหนักสุทธิอยู่ที่ 150 กรัม ให้พลังงาน 164 กิโลแคลอรี่ ราคา 19 บาท

ข้าวไรซ์เบอร์รี่ อกไก่ย่างสมุนไพร+น้ำจิ้มซีฟู้ด

แค่ชื่อก็ชวนน้ำลายไหล อาจจะไม่ใช่เมนูที่แคลต่ำมาก แต่แคลก็ไม่สูงหากเทียบกับตอนบ่ายที่จะต้องทำงานต่อจนถึงเย็นเมนูนี้จะเป็นไรซ์เบอรี่ล้วน ๆ  ดูมีความคลีนขึ้นมาอีกระดับมาคู่กับน้ำจิ้มสำหรับจิ้มอกไก่น้ำหนักสุทธิอยู่ที่ 240 กรัมให้พลังงาน 260 กิโลแคลอรี่ ราคา 45  บาท

อกไก่สำเร็จรูป

เมนูอกไก่ สามารถเปิดซองแล้วทานเลยหรือจะทานกับข้าวกล้องแคลก็ยังจัดว่าน้อยอยู่หรือใครอยากจะเอามาทำเป็นเมนูอกไก่อื่น ๆเช่น แซนด์วิชอกไก่ สลัดอกไก่ก็ได้ซึ่งอกไก่สำเร็จมีให้เลือก 2 แบบ

อกไก่กระเทียมพริกไทย
น้ำหนักสุทธิอยู่ที่ 90 กรัม
ให้พลังงาน 90 กิโลแคลอรี่
ราคา 40 บาท

อาหารลดน้ำหนักมื้อเย็นไม่อ้วน 7-11 

ข้าวอบธัญพืชแค่ฟังชื่อก็ผอมเล้ว ทั้งยังเป็นอาหารที่เปี่ยมไปด้วยสรรพคุณเพราะเป็นแหล่งของใยอาหาร ไขมันต่ำ ไขมันอิ่มตัวน้อย ไม่มีคอเรสเตอรัลและพอพูดถึงธัญพืช วิตามินต่าง ๆ ก็อัดแน่นไปด้วยน้ำหนักสุทธิอยู่ที่ 160 กรัมให้พลังงาน 240 กิโลแคลอรี่ ราคา  19  บาท

ยกมือดัก กวักมือเรียกเพื่อนๆ ที่กำลังดูแลสุขภาพและอาจไม่มีเวลามาเตรียมอาหารด้วยตัวเองทุกวัน โดยเฉพาะอาหารมื้อเย็นที่กว่าเราจะเลิกงานก็เหนื่อยแทบแย่ ร้านขายอาหารข้างทางก็เริ่มมีเมนูให้เลือกน้อย แต่ไม่ต้องกังวลใจหรือกลัวว่าการลดหุ่นของเราจะไม่สำเร็จไปได้เลยเพราะวันนี้เรามีไอเดียอาหารเย็น 7-11 ลดความอ้วน ที่กินได้ ปลอดภัย ไม่ทำร้ายหุ่นมาฝากกัน จะมีอาหารเย็น 7-11 ตัวไหนบ้างนั้นมาดูกันได้เลยจ้า

แซนด์วิชเพื่อสุขภาพ 7-11

 

หรือใครชอบกินแซนด์วิชเป็นชีวิตจิตใจ ในมื้อเย็นเราก็ยังสามารถเลือกซื้อแซนด์วิชเพื่อสุขภาพใน 7-11 มากินได้เหมือนกันค่ะ โดยเราแนะนำเป็นแซนด์วิชสลัดไข่และแซนด์วิชสลัดทูน่าที่ได้ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีนแบบครบๆ กินคู่กับนมสด หรือนมถั่วเหลืองสักกล่องก็อิ่มท้องได้ทั้งคืน

และนี่ก็เป็นไอเดียอาหารเย็นใน 7-11 ที่ทั้งอิ่มอร่อย หาซื้อง่าย และเรามักเลือกกินเป็นประจำในวันที่ไม่รู้จะต้องกินอะไรดีหรือช่วงที่ไม่ค่อยมีเวลาเตรียมอาหารด้วยตัวเอง นอกจากการเลือกกินอาหารมื้อเย็นให้ดีต่อสุขภาพแล้วนั้นอย่าลืมควบคุมปริมาณแคลอรีที่ได้รับต่อวันให้เหมาะสม กินอาหารให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ไม่อดอาหารหรือกินน้อยๆ เพื่อลดน้ำหนัก เสริมด้วยการออกกำลังกายเพียงเท่านี้หุ่นสวยๆ ก็จะเป็นของเราได้ไม่ยากค่ะ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง 

• อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง เช่น ไข่แดง มันหมู มันไก่  เมนูลดน้ำหนัก 7 – 11

• ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น เนย มาการีน ชีส

• เครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลหรือน้ำตาลฟรุกโตส

• เบเกอรี่ต่าง ๆ เช่น เค้ก พาย ครัวซอง บิสกิต คุกกี้

 

บทความแนะนำ