อาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพ ช่วยควบคุมน้ำหนัก ทำได้ด้วยตัวเอง

อาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพ ในช่วงนี้กระแสการกิน “อาหารคลีน” ยังไม่ได้รับความนิยมเหมือนในอดีต แต่ก็ถือเป็นกระแสสำคัญสำหรับผู้ที่รักความสุภาพ อยากดูแลรูปร่างตัวเองให้ดูดีใช่ไหม? เพราะการออกกำลังกายอาจไม่ใช่ทางออกเดียวในการบรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ แต่อาหารมีบทบาทสำคัญมาก ต่อให้ออกกำลังกายหนักแต่ไม่กินระวังก็กลับมาอ้วนอีก วันนี้เรามีเมนูอาหารคลีนที่น่าสนใจและอร่อยมาให้คุณได้ลอง ลองมันและลอง ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยควบคุมอาหารควบคู่กับการออกกำลังกาย เมื่อคุณมีกิจวัตรที่ดี

การรับประทานอาหารที่ดี แน่นอนว่าสุขภาพที่ดีย่อมต้องมาไม่ช้าก็เร็วการลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร สิ่งที่ต้องลดมากที่สุดคือ “แป้ง” และอีกอย่างที่หลายคนคิดก็คือต้องลดด้วย มันมีประสิทธิภาพหรือไม่? แต่พวกเขาไม่รู้ สิ่งนี้สำคัญเท่ากับแป้ง สิ่งนั้นก็คือ “โซเดียม” ซึ่งก็คือโซเดียม มีอยู่ในอาหารที่เป็นเครื่องปรุงรส เช่น เกลือ น้ำปลาร้า กะปิ น้ำปลา เป็นต้น ดังนั้นเพื่อการลดน้ำหนักที่ดีจึงต้องลดแป้งและโซเดียมควบคู่กัน

อาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพ ขนมปังทูน่า (ใช้ขนมปังโฮลวีท)

อาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพ เป็นเมนูที่มีสไตล์ แต่ความอร่อยไม่แพ้กัน ความแน่นของไข่และทูน่าเข้ากันได้ดีมาก เสิร์ฟพร้อมเสาวรสสด 1 ผล ส่วนผสมประกอบด้วยไข่แดง 1 ฟอง และไข่ขาว 2 ฟอง (ว่ากันว่ากินไข่ขาวได้มากถึง 5 ฟองต่อวัน แต่เราเน้นว่าไข่ขาวเท่านั้น) สำหรับไข่แดง ไม่เกิน 1 ฟองต่อวันก็เพียงพอแล้ว) ตามด้วยขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น ปลาทูน่าในน้ำแร่ เลือกผักสดตามชอบ ส่วนวิธีทำเราก็เอามารวมกันให้ได้ดังภาพครับ เพียงเท่านี้คุณก็จะได้อาหารคลีน 1 อย่างที่ไม่ต้องปรุงรสแล้ว ก็อร่อยได้เช่นกัน แถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

แซนวิชไข่คน + ทูน่าอาหารเพื่อสุขภาพ อีกอย่างคือแซนวิชไข่คน + ทูน่า เมนูนี้นอกจะทำง่ายแสนง่าย มีวัตถุดิบไม่กี่อย่างก็สามารถนำมาประกอบเป็นอาหารคลีนรสชาติดีๆ ได้เพิ่มอีก 1 อย่าง เป็นเมนูที่คล้ายกับเมนูแรก มีไข่ 1 ฟอง ตีลงในกระทะแล้วตีให้แตก คนๆๆ ให้เป็นลักษณะคล้ายกับ Omlet โดยไม่ต้องใช้น้ำมัน จะให้ความรู้สึกผิวสัมผัสของไข่ด้านหน่อยๆ แต่ก็อร่อยเหมือนกัน ตามด้วยขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ปิดท้ายด้วยผักตามใจชอบ เสิร์ฟพร้อมกับเสาวรสสดๆ 1 ลูกเช่นกัน อะไรจะธรรมชาติขนาดนี้แซนวิชไข่คน + ทูน่า อาหารเพื่อสุขภาพแซนวิชไข่คน + ทูน่าข้าวกล้องคลุกสับปะรดใส่อกไก่ข้าวกล้อง ถือเป็นอาหารสุภาพที่ดี ข้าวกล้องคลุกสับปะรดใส่อกไก่เมนูนี้มีเพียงแค่ไมโครเวฟก็สามารถทำได้ง่ายๆ มีส่วนผสมเป็นข้าวกล้อง สับปะรด เนื้ออกไก่ ผักต่างๆ ตามใจชอบ แล้วปิดท้ายด้วยมะนาว 1 ซีกเป็นกาเพิ่มรสชาติความเปรี้ยวที่ตัดกับความมันของข้าว อกไก่ และความเปรี้ยวอมหวานของสับปะรดได้เป็นอย่างดี เป็นอีกหนึ่งอาหารคลีนที่มีรสชาติถูกปากอย่าบอกใครเชียว กินแล้วเจริญอาหารชัวร์ !ข้าวกล้องคลุกสัปะรดใส่อกไก่ อาหารเพื่อสุขภาพ

ข้าวกล้องคลุกสัปะรดใส่อกไก่ขาวกล้องไข่ทูน่าบอกเลยว่าเมนูนี้เป็นอาหารที่คลีนมากๆ ประกอบด้วยไข่ ทูน่า เสิร์ฟพร้อมผักสดที่เราชอบ กินคู่กับข้าวไรซ์เบอรี่ร้อนๆ เพียงเท่านี้ก็อร่อยได้แบบคลีนๆ แล้วข้าวกล้องไข่ทูน่าอาหารเพื่อสุขภาพข้าวกล้องไข่ทูน่าก๋วยเตี๋ยวหมี่ข้าวกล้องต้มยำแห้งมาดูเมนูที่เป็นเส้น หรือเมนูก๋วยเตี๋ยวที่เราชื่นชอบกันบ้างดีกว่า บอกไว้ก่อนเลยว่าเมนูนี้อาจจะไม่คลีน 100% แต่รับรองได้ว่าแคลอรี่ไม่สูงเท่ากับก๋วยเตี๋ยวทั่วๆ ไปอย่างแน่นอน ส่วนผสมก็หาได้ไม่ยาก ประกอบไปด้วย เส้นหมี่ข้าวกล้อง ถั่วฝักยาวฃ

อาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพ ผักลวกแล้วแต่ตามชอบ ลูกชิ้นอกไก่ หรืออาจใส่เป็นอกไก่รวนกับน้ำสต๊อกก็ได้ จากนั้นใส่เครื่องปรุงเล็กน้อยเพื่อให้เกิดรสชาติ คราวนี้ก็พร้อมที่จะอิ่มอร่อยไปกับเมนูอาหารคลีนเมนูนี้แล้วก๋วยเตี๋ยวหมี่ข้าวกล้องต้มยำแห้ง อาหารคลีนเพื่อสุขภาพก๋วยเตี๋ยวหมี่ข้าวกล้องต้มยำแห้งข้าวคลุกอโวคาโดอกไก่ + ไข่เจียวใส่ดอกขจรเมนูนี้ทำได้ไม่ยากเลย มีข้าวไรซ์เบอรรี่ ปูอัด 1 แท่ง แครอท อะโวคาโดหั่นเป็นลูกเต๋า อกไก่อบ 2 – 3 ชิ้น และไข่เจียวใส่ดอกขจร เจียวแบบไม่ใส่น้ำมัน วิธีทำนี่ยิ่งง่ายใหญ่ น้ำส่วนผสมที่เราเตรียมไว้ทุกอย่างมารวมๆ กันคลุกให้เข้ากัน จากนั้นนำเข้าเตาไมโครเวฟ เมื่อสุกได้ที่ก็นำเอาอะโวคาโดมาคลุกใส่เข้าไป รอประมาณ 2 – 3 นาที เสิร์ฟพร้อมกับเสาวรส เท่านี้ก็พร้อมรับประทานแล้ว

ข้าวคลุกอโวคาโดอกไก่ + ไข่เจียวใส่ดอกขจร อาหารคลีนเพื่อสุขภาข้าวคลุกอโวคาโดอกไก่ + ไข่เจียวใส่ดอกขจรข้าวคลุกไข่เจียว ปูอัด อกไก่ ราดด้วยเสาวรสมนูนี้จะคล้ายๆ กับเมนูที่ 6 เพียงแต่ไม่มีอะโวคาโดเท่านั้นเอง ก่อนรับประทานก็นำเอาเสาวรสราดลงไปบนเข้าเพื่อให้เกิดรสชาติเปรี้ยวๆ ตัดกับความมันของข้าวและไก่สักหน่อย เป็นเมนูอาหารคลีนที่อร่อยเกินกว่าจะบรรยายได้ข้าวคลุกไข่เจียว ปูอัด อกไก่ ราดด้วยเสาวรสข้าวคลุกไข่เจียว ปูอัด อกไก่ ราดด้วยเสาวรส
นมจืดใส่แอลมอน อโวคาโด งาดำขอแทรกกันด้วยเมนูอาหารเช้าง่ายๆ กันหน่อย คล้ายๆ กับซีเรียลที่เราชอบกินกัน เพียงแต่จะขอเปลี่ยนวัตถุดิบจากซีเรียลเป็นผลไม้และธัญพืชเคี้ยวได้ กรุบๆ มันๆ อย่างอะโวคาโด เมล็ดแอลมอน งาดำ และอื่นๆ ตามใจชอบ เสร็จแล้วก็เทนมลง ผสมให้เข้ากัน พร้อมที่จะมีสุขภาพที่ดีในตอนเช้ากับเมนูคลีนๆ เมนูนี้แล้ว

บทความแนะนำ